מחקר: רוב הסובלים מעודף משקל סובלים מכאבים גב!

הכנו עבורכם את רשימת המוצרים המשביעים ביותר הגורמים לתחושת שובע לארוך זמן אלו מזונות המכילים סיבים, חלבונים או שומן מהצומח ובכך אנו מרגשים שהבטן מלאה ולא רוצים

לנשנש כל היום

הנה רשימה המאכלים שתורמים לתחושת שובע ומאפשרים לנו לרזות מבלי לרעוב בדרך:

עודף משקל

1. תפוח אדמה

למרות היותו פחמימתי מאוד. מדובר על מוצר מזון שקבל את הדרוג הכי גבוה במחקר שפורסם בשנת 1995. כלומר המוצר הכי משביע.

2. תפוחים ושקדים

תפוח מכיל כמות גדולה של נוגדי חימצון והשילוב שיתרום לתחושת שובע הוא על ידי שילוב התפוח עם חמישה שקדים או אגוזי מלך שמאט את ספיגת הסוכר לדם. שילוב של תפוח עם שקדים מצוין כארוחת ביניים.

3. עדשים

העדשים עשירים בפחמימות, חלבונים ובסיבים תזונתיים שממלא ומשביע לאורך זמן. מומלץ לשלב קטניות בארוחות עיקריות ולהוסיף למרקים.

4. יוגורט וגבינת קוטג'

ידוע שמוצרי חלב תורמים לתחושת השובע כיוון שחלבון מתעכל לאט יותר מפחמימות.

 לנסות את  יוגורטים דלי שומן על מנת לרדת במשקל ובשביל מערכת העיכול בחרו ביוגורטים המכילים חיידקיים פרוביוטים.

5. ביצה

להעדיף ביצה קשה על ביצה מטוגת. מחקר מצא כי אכית ביצה קשה בארוחת הבוקר נותנת תחושת שובע לאורך כל היום ומאזנת את רמת הסוכר בדם .

6. מרק

כמו מרק עדשים וירקות כתומים, מרקים המכילים כמות של נוזל נותנת תחושה של שובע. נסו בארוחות צהריים להוסיף מרק ובכך להרגיש שבעים במהלך כל היום.

7. דייסת שיבולת שועל

עדיף שיבות שועל מבושלת כי היא משביעה יותר

אופן ההכנה: מבשלים חצי כוס שיבולת שועל עם חצי כוס מים וחצי כוס חלב וממתיקים בכפית דבש ומעט קינמון.

8. אבוקדו

נכון שאבוקדו עשיר בשומן, אך לפחות מדובר בשומן מהצומח שבריא לגופנו. חומצות השומן שהאבוקדו מכיל יכולות להקטין את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם. בנוסף הוא עשיר בסיבים תזונתיים.

9. קינואה 

מומלץ בחום להכניס את הקינואה לצלחת בין אם כתוספת חמה בארוחת הצהריים או כסלט קינואה בארוחת הערב. מעבר ליתרונותיה הבריאותיים, היא תעניק לכם שובע לארוך זמן בזכות כמות הסיבים הגדולה.

10. דגים

הדגים הם מקור טוב לחלבון. דג הסלמון לדוגמא גם עשיר בחומצות שומן מסוג אומגה 3 החשובה לבריאותינו וויטמיני B.

בן הזוג סובל מכאבי גב? אם תתעלמו, תעזרו לו!

מחקר שערכו פסיכולוגים גרמנים מאוניבסיטת היידלברג, עולה כי הקדשת תשומת לב לכאבי גב של בן הזוג עלולה להחריף אותם

טיפול בכאב

במחקר השתתפו שתי קבוצות של זוגות נשואים : באחת היו חולים שבני זוגם התבקשו להגיב לאי הנוחות שלהם על ידי עיסוי או מתן תרופה או התייחסות אחרת.

בני הזוג של חברי הקבוצה השנייה התבקשו להתעלם מהכאב של בן הזוג, לעזוב מדי פעם את החדר ולהסיח את דעתם של החולים בדרכים שונות.

הממצאים הראו שרמת הכאב עולה כשהפעילות המוחית של הבן אדם בכללי עולה. במחקר הפעילות המוחית של החולים היתה רגילה כשהם היו לבד בחדר, אך עלתה פי 3 כשבני הזוג שלהם שהו לצידם וזה הגביר את רמת הכאב פי 3!!

תבדקו אם אתם נמצאים ברשימת האנשים בעלי סיכון גבוה לסבול מכאבי צוואר וכפתיים:

1.עובדי משרד, מזכירות וכל מי שיושב שעות רצופות מול מחשב עלול להיות בסיכון גבוה לסבול מכאבי צוואר וכתפיים.

2.אנשי שירות לקוחות טלפוני.

3.תופרות- כיפוף צוואר ממושך גורם לעייפות שרירים ולכאב.

4.עובדי מפעל ואריזות וכל עבודה בקצב מהיר ומצריך מאמץ רב של ידיים.

כאבי צוואר בעבודה

5.עבודת נגרות, עבודת ריתוך שדורשת הרמת משקלים כבדים.

6.עובדי הייטק.

7.נשים בהריון.

8.גננות.

9.ילדים שיושבים שעות ארוכות מול טלוויזיה/ מחשב. חשוב לדעת שזה לא רק פוגע בריכוז אלא גם בשרירי הגוף.

10.ילדים שנושאים ילקוט בית ספר כבד עלולים להתלונן על כאבים.

אמא טרייה? מזל טוב!!

אבל חשוב לשמור על גופך לאחר הלידה

5 טיפים קלים ליישום שיעזרו לך:

1. כאבי גב מתחילים מעודף משקל, תנסי אחרי הלידה לחזור למשקלך הטבעי בזמן הקרוב.

2. הלבשת התינוק/ החלפת חיתול / מקלחת יהיה על משטח בגובה שלך. לנסות לא להתכופף או להרים את הידיים גבוה.

3. תנסי רוב הזמן לאחוז את התינוק בישיבה כשיש כרית מתחת לידיים שלך. הכרית תישא את משקל התינוק ובכך תקל על כאבי הגב.

4. בעת הרמת התינוק תנסי לא להתכופף מהמותן אלא לכופף את הברכיים ולהישאר עם גב זקוף.

5.  רוב שעות היום את מניקה, מומלץ להתייעץ עם יועצת הנקה (חשוב לדעת שיש אפשרות למימון דרך קופת חולים) ייעוץ ינחה אותך לישיבה נכונה, הנקה קלה ושמירה על גופך.