פילאטיס מזרן מחזק את השרירים, מגמיש ומייצב את הגוף תוך שילוב כל מערכת השרירים בגוף. שילוב תרגילים שונים שעובדים על חיזוק שרירי הליבה, עוזרים לכאבי גב וצוואר, מחזקים את רצפת האגן ומשפרים את היציבה. האימון מתקיים בקבוצות קטנות כך שיש יחס אישי לכל מתאמן. תרגילים מגוונים בשילוב משקולות, עבודה על צפיפות העצם וחיזוק מפרקים. קיימת קבוצה ייעודית לנשים בהריון
